Wróciła mi siła, w 6 tygodniu miałam spory kryzys ale teraz to już przeszłość. To jeden z tych niewielu dni kiedy w pierwszym dniu @ mogę góry przenosić, progresy w większości Tydzień VII trening 3 1.Ściąganie sznura prostymi rękoma (plecy) 4*10 10x23kg 10x23kg 10x27kg 10x27kg 10x23kg 10x23kg 10x23kg 10x23kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg [...]
Trening siłowy powinien być wzmożoną aktywnością psychofizyczną, która pozwoli nam na przeprowadzenie efektywnego wysiłku. Ma on skutkować poprawą parametrów wysiłkowych organizmu oraz wizualnych sylwetki. Powinniśmy się przygotować do tego typu wysiłku, aby wyciągnąć z samego treningu jak najwięcej. Czego należy unikać przed treningiem, aby był [...]
Witam Temat ten jest zbiorem wartościowych artykułów związanych z kalisteniką, która cieszy się w naszym kraju rosnącą popularnością. I nic dziwnego, gdyż dyscyplina ta rozwija parametry takie jak : siła, zwinnośc, motoryka i w pewnym stopniu przyczynia się do rozwijania estetycznej, sportowej sylwetki. Czym jest tak naprawdę kalistenika? W [...]
15/01/18 DT tydzień 13 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/50kgx16 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/50kg/60kg/40kgx16 (20/20) 30kg/40kg/50kg/60kg/45kgx16 (20/20) 30kg/40kg/50kg/62,5kg/47,5kgx14 Dokładam powoli bo słabo mi to idzie, mam kryzys w przysiadach %-) i z siłą słabo i [...]
a co do rozmiarów klatki małej nie mam, znam osoby które mają małą klatkę a wyciskają więcej dlatego mnie zastanawia co może być przyczyną Bo silniejszy mięsień to nie znaczy większy. Siła może w pewnym stopniu przełożyć się na wzrosty ale nie musi. A co do poprawy siły, to chyba lepiej dwa razy w tygodniu ta klatkę pobudzić jeden dzień [...]
15/01/18 DT tydzień 13 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/50kgx16 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/50kg/60kg/40kgx16 (20/20) 30kg/40kg/50kg/60kg/45kgx16 (20/20) 30kg/40kg/50kg/62,5kg/47,5kgx14 Dokładam powoli bo słabo mi to idzie, mam kryzys w przysiadach %-) i z siłą słabo i [...]
pompki moze nie sa wazne,ale nie p******,ze te podciaganie jest bezuzyteczne do boksu . mocne plecy sa wazne A ja będę p******ił. W uderzaniu siła bierze się z nóg, potem skrętu bioder, następnie jest rotacja tułowia i cios ręką. Zatem mięśnie jakie biorą udział to mięśnie nóg, bioder, brzuch i inne wewnętrzne stabilizujące postawę, na koniec [...]
U mnie na redukcji sama dieta wystarcza, jedynie spalacz bym zakupił, żeby za długo tego nie ciągnąć. No ale i tak jestem zaskoczony, że się poprawiam pomimo spadku wagi. Jak teraz miałeś masę na kreatynie, to następną zrób bez kreatyny i innych suplementów, zobaczysz czy zaliczysz progres. :-) Robiłem już tak. Progres masowy jest trochę mniejszy [...]
Antek przez przypadek wlazłem te tego bloga, fajnie się czyta. Nie zły z ciebie koń:) A ten patent z talerzem to miazga. Sam to wymyśliłeś? Takie kompleksy? Musze spróbować, miałbym fajne urozmaicenie do javorka i kettli. Niby na sekcji czasem coś tam talerzem powywijam, ale jest to element stacji, a tu cały trening. Git patent się zdaje:) Sam [...]
Przedewzystkim przysiady z sztangielkami trzymanymi nisko, przysiady ze sztangielkami na barkach, wykroki, wiosłowania (choć 20kg, na wiosło to bardzo mało), wyciskanie na barki, pompki na poręczach z obciążeniem, podciąganie na drążku nachwyt do klaty i podchwyt. Warto jeszcze dorzucić coś na wzmocnienie przedramion. W sumie więcej z tym [...]
[...] Bylo wszystko w porzadku,postanowilem wejsc na cykl. Jak bralem 2x250mg wszystko ok. Ale kompletnie nic nie czulem. Wszystko dopiete,dieta,trening,regeneracja. Masa i sila szly topornie. Trafilem na opis ze z jasna gumka to fake. Badanie przekladalem,zeby sie nie wk***ic,zwiekszylem dawke. Poszlo pare wiekszych lotek i cisnienie zrobilo [...]
[...] Bylo wszystko w porzadku,postanowilem wejsc na cykl. Jak bralem 2x250mg wszystko ok. Ale kompletnie nic nie czulem. Wszystko dopiete,dieta,trening,regeneracja. Masa i sila szly topornie. Trafilem na opis ze z jasna gumka to fake. Badanie przekladalem,zeby sie nie wk***ic,zwiekszylem dawke. Poszlo pare wiekszych lotek i cisnienie zrobilo [...]
Wiek: 31 Waga: 80 Wzrost: 176 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 84 Obwód uda: 58 Obwód łydki: nie sprawdzałem Dieta: 3200kca Ile i jakie przebyte cykle: prop, drugi enan i deca Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odsteop czasowy : lipiec Poziom BF% 12-13 Stan zdrowia Zdrowy: jak koń Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) - [...]
Ostatni trening na minicucie za mną. Wypiski takiej typowej nie daję, po poleciałem na spontanie górę, już nie chciało mi się lecieć schematem. Potem normalnie aero 30 min. Waga dzisiaj 99,5kg, czyli 7kg w dół przez 3 tygodnie (z czego 4 dni to jedzenie pod kurek %-) ). Jutro jeszcze i tak dzień LC bo DNT, a od niedzieli high carb i masa ;-) Jutro [...]
Witam, 1. WIEK:34 2. WAGA:76 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat siłowni / treningów boksu 6. DIETA: -białko:2g na 1 KG -węglowodany: 5 na 1 kg -tłuszcz:2 na jeden kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7 lat temu 8. TRENING: 2 x w tygodniu trening boksu, 1 x w tyg [...]
[...] -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Cykl tescia 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]
No to jedziemy, wszystko już przetestowane, wszystko mieszane widelcem, łyżką co było pod ręką w szejkerze, nie patrzyłem co testuje by się nie sugerować renomą danego produktu. 1Jack D UP smak rocket pop 2.Rozpuszczalność 5/5 3.smak 5/5 4..Pompa 3/5 5..Pobudzenie 3/5 6..Ogólne odczucia: Smak fajny ja bym powiedział że coś jak guma balonowa trudno [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 67 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: około 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: Góra dół 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15% 12. [...]